Bärlauchhummus – cremig, grün & in 10 Minuten fertig
Aktualisiert: 21. Juli
Bärlauch hat eine kurze Saison – und genau das macht ihn so besonders. Ich stand kürzlich in der Küche, hatte keine 15 Minuten Zeit und eine Dose Kichererbsen im Schrank. Das Ergebnis: der cremigste, grünste, frühlingshafteste Bärlauchhummus, den ich je gemacht habe – direkt aus der Dose püriert, ohne Aufwand, ohne Drama.
Kann man Hummus aus Dosenerbsen machen? Ja – und er wird sogar cremiger als gedacht. Bärlauchhummus ist eine frühlingsfrische Variante des klassischen Hummus, bei der frischer Bärlauch die rohe Knoblauchzehe ersetzt und dem Dip ein mildes, würziges Aroma verleiht.
"Der beste Hummus ist der, der in 10 Minuten auf dem Tisch steht."
Zutaten für Bärlauchhummus
1 TL Meersalz
1 Prise Kreuzkümmel (gemahlen) optional
nach Geschmackschwarzer Pfeffer
Saft von 1 Zitrone
2 EL Tahini
2 EL Olivenöl (+ etwas zum Beträufeln)
4–5 EL Aquafaba (Kichererbsenwasser aus der Dose)
1 Bundfrischer Bärlauch (ca. 35 g)
1 DoseKichererbsen (400 g, Flüssigkeit aufbewahren)
Vegan? Kein Problem: Dieses Rezept ist bereits 100 % vegan.
Bärlauch außer Saison? Ersetze ihn durch 1 Handvoll Basilikum + 1 kleine Knoblauchzehe – funktioniert wunderbar.
Aquafaba ist der Geheimtipp: Das Kichererbsenwasser aus der Dose macht den Hummus extra cremig – und du verschwendest nichts.
Tahini vs. Mandelmus: Tahini gibt die typische Tiefe, Mandelmus ist die mildere Alternative.
Kein Highspeed-Mixer? Ein Stabmixer funktioniert ebenfalls – dann in einer hohen Schüssel pürieren und etwas mehr Aquafaba zugeben.
Zubereitung Bärlauchhummus
Kichererbsen abtropfen lassen – die Flüssigkeit (Aquafaba) in einem Glas auffangen und bereitstellen.
Bärlauch waschen, trocken schütteln und grob zupfen.
Alle Zutaten in den Mixer oder Foodprozessor geben: Kichererbsen, Bärlauch, Tahini, Zitronensaft, Olivenöl und Salz.
Tipp: Erst auf niedriger Stufe starten, dann auf höchste Stufe schalten – so verteilen sich die Zutaten gleichmäßiger, bevor der finale Blend kommt.
Auf höchster Stufe pürieren.
Aquafaba esslöffelweise zugeben, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.
Abschmecken: Mehr Zitrone für Frische, mehr Salz für Tiefe, mehr Tahini für Nuss.
Mein Trick: Den Mixer 2–3 Minuten ohne Unterbrechung laufen lassen – das gibt eine samtig-glatte Textur, die man mit kurzen Intervallen nie erreicht. Das braucht etwas Geduld – lohnt sich.
Auf einem tiefen Teller anrichten, mit dem Löffelrücken eine Mulde formen.
Mit Olivenöl beträufeln – optional: Chiliflocken, geröstete Pinienkerne oder Paprikapulver als Finish.
Résumé
Ein Dip, der in 10 Minuten fertig ist und trotzdem so aussieht, als hättest du dir echte Mühe gegeben. Genau das ist das Schöne an einem guten Basisrezept: Es braucht keine Tricks – nur gute Zutaten und den Mut, Dinge einfach zu halten.
Warum passt Bärlauchhummus perfekt für Flexitarier? Weil er alles verkörpert, was diese Küche ausmacht: pflanzlich, saisonal, schnell und ohne Kompromisse beim Geschmack. Bärlauch ist eines der ersten Wildgemüse des Jahres – regional, nährstoffreich und nur für ein kurzes Zeitfenster verfügbar. Wer ihn in dieser Saison nicht nutzt, wartet ein ganzes Jahr.
Dieser Hummus ist kein Beiwerk – er ist ein Aufstrich, ein Dressing, eine Pasta-Sauce und ein Statement auf einmal.
Hast du's ausprobiert? Kommentiere unten oder teile dein Ergebnis mit dem Hashtag #Foodforflexitarians auf Instagram! 🌿
get inspired by food for flexitarians
Das Werkzeug zu diesem Rezept
Damit dieses Gericht gelingt wie gedacht, kommt es auf das Werkzeug an:
Premium Edelstahl-Schneidebrett – porenfrei und geruchsneutral: die hygienische Basis zum Schneiden, Ausrollen und Anrichten.
Elektrische Salz- & Pfeffermühle – würzen mit einer Hand, auf Knopfdruck, präzise wie in der Profiküche.
Mit dem Code WILLKOMMEN10 sparst Du 10 % auf Deine erste Bestellung – als Dankeschön für Deine Newsletter-Anmeldung.
Häufige Fragen
Was ist Aquafaba und warum benutze ich es?
Aquafaba ist das Kichererbsenwasser aus der Dose. Mitpüriert macht es den Hummus extra cremig – und Du verschwendest nichts.
Womit ersetze ich Bärlauch außer Saison?
Außerhalb der Bärlauchsaison funktioniert eine Handvoll Basilikum mit einer kleinen Knoblauchzehe wunderbar und behält den frischen, grünen Charakter.
Kein Highspeed-Mixer – geht das trotzdem?
Ja. Ein Stabmixer reicht – dann in einer hohen Schüssel pürieren und etwas mehr Aquafaba zugeben, damit alles gut in Bewegung bleibt.
Kommentare